👩‍⚕️Ольга Балутина врач-эндокринолог ГКБ имени В.П. Демихова рассказала про профилактику остеопороза.

🦴Остеопороз является метаболическим заболеванием скелета, которое ведет к снижению костной массы и нарушению строения костной ткани. При данном заболевании даже минимальные травмы могут вызвать перелом кости.

❗️Последствия остеопороза очень серьезные, при легком травмирования может повредиться абсолютно любая кость человека, в том числе позвоночник. Своевременная профилактика позволяет избежать ухудшения качества жизни и снизить уровень инвалидизации.

📈Пик набора костной массы приходится примерно на возраст 35-40 лет, восполнить недостаточную массу костной ткани после этого возраста практически невозможно, поэтому профилактика остеопороза должна начинаться с детства и продолжаться всю жизнь!

  1. Физические нагрузки 🏃🏽‍♀️
    Физические упражнения с осевыми нагрузками (силовые нагрузки, бег, танцы) рекомендованы для оптимального набора пика костной массы (противопоказаны при уже имеющемся остеопорозе и переломах). Умеренные тренировки (пилатес, плавание, ходьба, силовые тренировки с собственным весом) рекомендуются для укрепления мышечного корсета, улучшения координации движений.
  2. Достаточное потребление кальция🥛
    Суточная потребность в кальции составляет около 1000 мг/сут. Ежедневно рекомендуется употребление не менее трех порций молочных продуктов в день (за 1 порцию считается 100г творога/200 мл жидких молочных продуктов/150мл йогурта/30г сыра).
  3. Достаточное потребления витамина Д 💊
    Витамин Д важен для усвоения кальция в кишечнике и для минерализации костной ткани. Получение данного витамина из пищи в необходимом объеме затруднительно. Профилактическая доза витамина Д – 600-800 МЕ/сут лицам до 50 лет, 800-1000 МЕ/сут – лицам старше 50 лет. Чтобы определить свой уровень витамина Д необходимо сдать кровь на 25(OH)D.
Прокрутить вверх

О файлах «Cookie» и метрических системах
Мы используем файлы «Cookie» и метрические системы для сбора и анализа информации о производительности и использовании сайта, а также для улучшения и индивидуальной настройки предоставления информации. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на размещение файлов «Cookie» и обработку данных метрических систем.

О файлах «Cookie» и метрических системах
Мы используем файлы «Cookie» и метрические системы для сбора и анализа информации о производительности и использовании сайта, а также для улучшения и индивидуальной настройки предоставления информации. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на размещение файлов «Cookie» и обработку данных метрических систем.