👩⚕️Ольга Балутина врач-эндокринолог ГКБ имени В.П. Демихова рассказала про профилактику остеопороза.
🦴Остеопороз является метаболическим заболеванием скелета, которое ведет к снижению костной массы и нарушению строения костной ткани. При данном заболевании даже минимальные травмы могут вызвать перелом кости.
❗️Последствия остеопороза очень серьезные, при легком травмирования может повредиться абсолютно любая кость человека, в том числе позвоночник. Своевременная профилактика позволяет избежать ухудшения качества жизни и снизить уровень инвалидизации.
📈Пик набора костной массы приходится примерно на возраст 35-40 лет, восполнить недостаточную массу костной ткани после этого возраста практически невозможно, поэтому профилактика остеопороза должна начинаться с детства и продолжаться всю жизнь!
- Физические нагрузки 🏃🏽♀️
Физические упражнения с осевыми нагрузками (силовые нагрузки, бег, танцы) рекомендованы для оптимального набора пика костной массы (противопоказаны при уже имеющемся остеопорозе и переломах). Умеренные тренировки (пилатес, плавание, ходьба, силовые тренировки с собственным весом) рекомендуются для укрепления мышечного корсета, улучшения координации движений. - Достаточное потребление кальция🥛
Суточная потребность в кальции составляет около 1000 мг/сут. Ежедневно рекомендуется употребление не менее трех порций молочных продуктов в день (за 1 порцию считается 100г творога/200 мл жидких молочных продуктов/150мл йогурта/30г сыра). - Достаточное потребления витамина Д 💊
Витамин Д важен для усвоения кальция в кишечнике и для минерализации костной ткани. Получение данного витамина из пищи в необходимом объеме затруднительно. Профилактическая доза витамина Д – 600-800 МЕ/сут лицам до 50 лет, 800-1000 МЕ/сут – лицам старше 50 лет. Чтобы определить свой уровень витамина Д необходимо сдать кровь на 25(OH)D.