В Международный день пожилых людей, который отмечается 1 октября, и в преддверии Всемирного дня пешей ходьбы – 2 октября, Мария Рогожкина врач -терапевт амбулаторно-поликлинического центра ГКБ им. В.П. Демихова рассказала о 10 полезных советах пеших прогулок для людей старшего поколения.
- Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и мышцы, оказывают положительный эффект на организм и являются хорошей профилактикой остеопороза.
- Ткани мозга гораздо лучше насыщаются кислородом во время пешей прогулки, стимулируется умственная деятельность, что для пожилых людей является хорошей профилактикой предотвращения развития заболеваний, связанных с возрастом.
- Плохое настроение и подавленность тоже можно исправить благодаря прогулкам. Каждое время года по-своему прекрасно и всегда можно увидеть что-то красивое или интересное вокруг себя.
- Каждая клеточка организма насыщается кислородом на свежем воздухе, что улучшает кровоснабжение.
- Если вы плохо спите, то ходьба также будет полезна. Один час и более на свежем воздухе подарят более крепкий и продолжительный сон.
- Не останется в стороне иммунитет организма, ведь пешие прогулки повышают сопротивляемость таких заболеваний как простуда или грипп.
- После приема пищи полезно будет прогуляться на свежем воздухе, что позволяет организму гораздо лучше регулировать сахар в крови.
- 15 минут ежедневной ходьбы увеличивают энергию организма, помогают общему оздоровлению и увеличивают продолжительность жизни.
- Езда на велосипеде, бег и другие тренировки помогают похудеть, но для многих пожилых людей такие тренировки не под силу. А вот простая пешая прогулка в спокойном ритме подходит для всех возрастов. Ходьба поможет и в случае недостатка веса. Регулируется метаболизм, а тело восполняет затраты энергии. При соблюдении регулярности можно нормализовать свой вес.
- Не забудем про наше сердце. Ходьба такой же вид физических нагрузок, которая отлично тренирует сердечную мышцу. Она укрепляется и улучшается кровяной поток, что в свою очередь влияет на кровоснабжение других органов. Даже от ходьбы медленным шагом есть польза, сердце уже начнет привыкать к новому ритму. Тонус сердца, как и других мышц зависит от тренировок. Со временем сердечный ритм нормализуется и его можно будет регулировать постепенным увеличением темпом пеших прогулок.
Мария Игоревна рекомендует обязательно рассказать своим близким о важных советах пешей ходьбы для здоровья!