ГКБ имени В.П. Демихова

Previous slide
Next slide

Как поддержать иммунитет

Валентина Ларина врач-терапевт ГКБ им. В.П. Демихова рассказала простые советы, которые помогут поддержать иммунитет.

Стресс
Стрессовые состояние негативно отражаются на организме, в том числе и на иммунной системе. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, подавляющий синтез антител, выработку интерлейкинов и активацию макрофагов.

Здоровый сон
Постоянное нарушение режима сна приводит к снижению иммунитета. Люди, которые спят меньше 6 часов в день подвержены заболеваниям в 5 раз чаще, чем люди с полноценным 7-8 часовым сном. Во время фазы медленного сна формируется и усиливается иммунная память.

Питание
Иммунитет напрямую связан с нашим питанием. Здоровая пища помогает иммунной системе формировать необходимые элементы для защиты. Белки насыщают организм аминокислотами, которые необходимы для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры участвуют в построение иммунных клеток, а углеводы передают энергию для нормальной работы иммунной системы.

Физическая активность
В меру своих сил необходимо поддерживать физическую активность. Умеренные физнагрузки способствует укреплению иммунитета. А чрезмерные физические нагрузки уменьшают сопротивление иммунитета к болезням.

Вредные привычки
Табококурение и употребление алкогольных напитков негативно сказываются на иммунной системе.
Никотин разрушает нарушает синтез иммуноглобулинов – белков, участвующих в формировании иммунитета. Во время курения снижается производство антител, которые необходимы для защиты от вредных микроорганизмов. Разрушаются макрофаги в стенках легочных пузырьков, а они в свою очередь борются с вредными бактериями.

При употреблении этилового спирта блокируется производство сигнальных молекул для поддержания здорового состояния иммунитета. После употребления алкогольных напитков иммунитет снижается примерно на 24 часа.

Чтобы не допустить развития иммунодефицитных состояний и аутоиммунных заболеваний необходимо поддерживать здоровый образ жизни – эффективная мера, которая позволяет сохранить не только иммунную систему, но и свой организм.

Прокрутить вверх

О файлах «Cookie» и метрических системах
Мы используем файлы «Cookie» и метрические системы для сбора и анализа информации о производительности и использовании сайта, а также для улучшения и индивидуальной настройки предоставления информации. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на размещение файлов «Cookie» и обработку данных метрических систем.

О файлах «Cookie» и метрических системах
Мы используем файлы «Cookie» и метрические системы для сбора и анализа информации о производительности и использовании сайта, а также для улучшения и индивидуальной настройки предоставления информации. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на размещение файлов «Cookie» и обработку данных метрических систем.