📆С 24 по 30 апреля проходит Всероссийская Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
👩💼Елена Половинкина руководитель службы охраны труда ГКБ им. В.П. Демихова рассказала об основных упражнениях гимнастики для глаз, которые помогают нашим зрительным органам.
💻При работе за компьютером глаза напрягаются, может появиться дискомфорт, сухость и усталость. Уже эти симптомы указывают на проблемы со зрением.
👀Глаза работают благодаря мускулам, а мышцы необходимо тренировать и давать перерыв. Даже людям со 100% зрением нужен отдых для глаз.
💪Упражнения можно делать несколько раз в день, начиная с плавных движений, без рывков. Стоит снять очки или контактные линзы во время разминки.
📝Упражнения для поддержки, восстановления и улучшения зрение:
1️⃣В течение 2 минут моргайте быстро и легко. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.
2️⃣Найдите на окне неподвижную точку, например оконную ручку, а за окном выбираем отдаленный предмет. Несколько секунд смотрим вдаль, затем переводим взгляд на ручку, и повторяем несколько раз. Затем можно усложнить упражнение, добавив промежуточные точки между ближним и дальним объектом.
3️⃣Нужно сесть, выпрямить спину, крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, а затем открываем максимально широко. Повторяем 10 раз. Укрепляются мышцы век, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы глаз.
4️⃣Сложите три пальцы руки и легкими нажатиями массируйте верхние веки 3 секунды, улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.
5️⃣Можно «пострелять» глазами:
🔹Смотрите быстро вверх и вниз;
🔸Начертите глазами круг по часовой стрелке, а затем против;
🔹Нарисуйте глазами поочередно квадрат, диагонали, ромб, бантики, букву «S», дуги;
🔸Сведите зрачки максимально близко к переносице, касаясь пальцем кончика носа;
❗️Помните, следует делать перерывы в работе от экрана каждые 40, максимум 60 минут. После каждого упражнения посидите 1 минуту с закрытыми глазами. Зарядку для глаз желательно проводить 2 раза в день в одинаковое время.